10/03/2017 DT Udało mi się dzisiaj pójść po południu na siłownię, ale ogólnie trening poszedł mi w d..e, nawet nie będę komentowała....:-(#-P}:-((( Na ten stan złożyło się wiele czynników od samego rana, aż do popołudnia oraz ogólna złość, która mnie dziś trzymała przez cały dzień (złość związana ze zbliżającym się wielkimi krokami @ - jak już mam [...]
20/03/2017 DT No dobra moi mili dosyć już o tych gofrach :-) Dzisiaj kolejna porcja filmów, niestety nie udało mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ [...]
koles co ty gagasz to nie jest wcale jakos duzo(chociaz ciezar juz ladny sam koncze na 17'stkach)... i da sie zrobic poprawnie technicznie uwiesz a wogole sorry za ot, kolejny dobry tescik masuj "dzieciak" masuj:D powodzonka
Naleśniki wyszły przezayebiste i do tego fajnie wyglądają (raczej: wyglądały), Robert Makłowicz ze mnie normalnie --- Testudos - "Kurde, micha wygląda apetycznie jak jasna cholera, powiem ;) Ile kalorii jest? I jak zapotrzebowanie szacujesz?" dzięki, lubię dobrze i smacznie zjeść Kalorii jest niecałe 3000 nie licząc szejków [...]
ile będziesz brał tego bcaa:)? Waga 85,6 - czyli spadło 0,9kg, pewnie jakaś woda. hehe, o 0,3 jestem lżejszy;D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-08 22:39:07
To ja sie wryje i odpowiem za carbona, jako ze jade na tym samym treningu mniej wiecej od tego samego czasu. W moim wypadku wreszcie czuje, ze walcze z wlasna technika i wytrzymaloscia silowa, ze to nie jest machanie na odpjerdol byle tylko sie podniecic ze "zrobilem 3 siady setka do 1/4 ruchu kox" Ponadto mniejsze ciezary pozwalaja na [...]
no ba, z siadami mam podobny problem, wcześniej schodziłem tak ze dotykałem udami łydek a teraz nie mogę dobrze się ustawić. Ale da sie to poprawić Jak powiedział Kiedyś poeta Priest bodajże: d.pa do ziemi
ja juz na zwykla przeszedlem bo jnj zaczela wkvrwiac tzn ja bez wengli jechalem :D tez aero robie 2 razy w tyg max 3 20min bo mi sie niechce wiecej Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-12 21:23:04
rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś poszły barki elegancko cały dzień ok, lecz walczyłem z głodem na coś słodkiego i podjechałem do sklepu kolegi i zakupiłem 5 questbarów dziś wpadł kokosowy ( nie jest taki dobry ) a 4x ma z białą czekolada i malinami moje najlepsze:D:D co do rolady to weź smaka nie rób ;D Kopytka z serem i [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dzisiaj był mocny trening pleców ;-) Lekkie sprawdzenie formy podobno jest mega ( szkoda, ze ja tego nie widze ) Rozpisane wszystko i od stycznia pierw jak wylecze kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc 2 dni przetrenowane ;) Wczoraj po treningu wszedł hamburger/pizza ( nie domowy :D ) lekki mocny czit ;> Dzisiaj coś chęci na trening nie było, ale jak sie wybrałem to o dziwo trening bardzo dobry ramiona eksplodowały :D Masa troche podskoczyła w tym tygodniu więc jeszcze blokady wagi nie ma. [...]
17.11. DT Słaby dzień dziś miałam... Ale się też nie zastanawiam nad przyczyną, bo dokładnie ją znam: słaba miska... Późno się zgramoliłam z wyrka, późno wzięłam się za.. nie, nie wzięłam się ogóle %-) Miska dziś głownie nabiałowa... Trening B. A. przysiad przedni R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie [...]
Miałam tydzień ponad przerwy - wyjazd + ogarnięcie po wyjeździe, kilka ważnych spraw. Ostatni trening w czwartek się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg [...]
28.01 TRENING! Rozgrzewka na bieżni skos 15, ok 13 minut. Potem orbi 13 minut (nauczyłam się spalać na nim kcal wreszcie, zawsze mi opornie szło :D i się wkurzałam tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg [...]
04.01.12 Ahoy! Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi! ;-D Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli [...]
5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
